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November 26 07上海国际马拉松赛后答记者问本报特约记者Jojoe对刚刚参加完本届上海东丽马拉松比赛的运动员炯炯进行了现场采访，以下是访谈记录。
背景：上海东丽杯国际马拉松赛为每年十一月底在上海举办的国际马拉松赛事，今年是第十二个年头，已经成为上海城市传统景观体育之一。 Jojoe：请问您此次参加的是什么项目？成绩如何？ 炯炯：半程马拉松（21公里），2小时07分。 Jojoe：您对本次比赛的成绩满意吗？ 炯炯：远远超出原先预期的2小时45分，（笑）本来打算能在规定时间（3小时）跑下来就很不错了。基本满意。要是前半程再快点，就能进奖励线了。 Jojoe：奖励线是多少？ 炯炯：（撅嘴）两小时。与一双多威的专业马拉松鞋失之交臂。 Jojoe：排名呢？ 炯炯：在中游稍靠前的位置吧。 Jojoe：作为第一次参赛已经很不错的成绩了，不是吗？这次比赛整体感觉如何？ 炯炯：呵呵，恩。非常棒的享受，天气宜人，秋高气爽。沿途风景也不错，有敲锣打鼓的老太太们，有加油助威的中学生们，有参赛运动员的自带家属，拿着相机捕捉老公英雄一瞬的，也有形形色色团队拉拉队摆着补给摊，热情递送香蕉巧克力的...一个人独自参赛的我也能感受到他们的快乐。 Jojoe：那您自己的快乐落在哪里呢？ 炯炯：我的嘛，不告诉你。哈哈，在于备赛中的科学速成，过程中的持之以恒，以至到终点时的幸福顿生。 Jojoe：能透露下您的速成方法吗？我相信一定有人会好奇，平时没有系统训练跑步的话，怎样能把这段从南京东路世纪广场到闵行体育馆（近热带风暴）21.0975公里的长距离跑下来？ 炯炯：秘诀就在...Never stop. 训练的话，总共训练７次，每次间隔三天，逐渐加量，从半小时到最后倒数第二次跑了1个半小时，比赛前三天适应性地在早晨模拟比赛气候，彻底放松后参赛。还有很重要的，决战前夕务必保证睡眠。 Jojoe：能说得详细一点吗？ 炯炯：在临近终点18、19km的时候，那时候真的有接近崩溃的感觉，好想停下来喘口气，可是经验告诉我，一停就泄气了，再启动会异常艰难。于是唯有不断心理暗示自己，100米，又100米... Jojoe：这的确是个好办法。那最后您能简单总结一下这次比赛吗？ 炯炯：赛事总结你去百度搜新闻，我就补充一个感受。 其实，马拉松与目标设定有关。 现象1：赛程后半段逐渐有运动员停下休息，但临近终点时却多了起来，真的极限到了导致无法继续吗？ 分析：未必。这与自己给的目标有关，假如自己的目标就是最后坚持到底，绝大部分人会战胜疲惫感。但在仅在咫尺的胜利来临时，我们却总是会允许自己放松下休息下，殊不知，胜利就此溜走。 现象2：在看到终点线的那个时刻，我已经酸胀不堪的腿似乎又有了动力，向前来了个百米冲刺。 分析：动力来源于清晰的目标，当我们看到终点线时，一切疲劳感会消失，因为我们此刻只有一个目标，异常清晰，冲过终点。 Jojoe：谢谢您接受我们的采访。 炯炯：:-) 资料链接：http://www.shmarathon.com/cn/order.html December 11 幸福得累了 再过几分钟，我出生就有二十三个年头了，很怪异的表示方式，不过就是想表达一种情感，我又长了一岁。
累了，但却是幸福得累了。
今天很开心，早上约同窗好友lulu、Robin、佳炜、羊羊、志轩还有很要好的小编薰一起唱了歌。lulu虽然只是晚到了一点点
 ，但仍然带来了大蛋糕，引爆了我内心小小的惊喜。Robin还是一样的贴心与仗义，到底是铁哥们，不过主管只有靠我的业绩才能对付她的嘴，这点我很清楚。佳炜了解我的性格像了解她公司产品的药性一样，今天还道出了我心里曾经想的但未对任何人说出的想法。羊羊这个开心果是你在想玩的时候就想带上的好友，英文歌唱得也好，人也很好，祝你将来找个好老公哦。志轩是大学时代的战友与好友，思维很有深度，因为共同语言走到一起。小编薰是艺术上的志同道合者，也同时是我非常要好的朋友，我一直认为她的理解力分析力不是一般人所能比，今天除了看到美好的气质外又听到了天籁的歌声，同一个人拥有那么多真值得骄傲。 虎头蛇尾一回，下回再说。
真的累了，幸福得累了。 December 06 定下更新日12月10日如题。
半年了，好多话都没在这里说，真是好多因素造成的，但现在差不多了，借着即将到来的生日重新在这片园子里除除杂草，种上些新的花草。
今后无论再忙也都会至少每月和大家聊聊，分享下经历与收获，也希望各位依旧能常来这边做做哟！我当然也会去你们那里玩的。
June 23 昨天终于把就业协议签掉了 真的签好了，倒没感觉了，只是觉得轻松了，本应该是值得庆祝的事，但是拖得太长太长了，等到每个人都欢乐过开心过了，重新回归平静了，属于我的才姗姗到来，真让人提不起劲来。
是金子会发光，但一直靓丽的水晶、表面同样光洁的黄铜、甚至用塑料做成的有点俗气的色子也会发光，只要照耀的光线足够，什么都能发光。既然什么都发光，那为什么又要硬加给他人个金子的说法呢，或者自己又为什么要抱着这种良好的优越感不放呢？让我说，我可能不是金子，甚至什么都不是，（没有情趣，没有内涵，没有很多一般人拥有的东西），但我可以是别人期待的任何样子，只要有这个必要，我就会去尝试改变。呆，死板，一成不变，永远那个样子，你们都去死吧。
或许，大肆叫嚣的都是现在没有的。黑格尔不是说过，我们都在历史进程中发展和改变着我们自身，先自我认识，再被检验，重新回归自我，经历的是或前进发展或反复变化的过程。社会永远不从个人的角度考虑，也没有那么多善人关心你的处境，人从本质上不都是自私的吗？因此只有自己才能依靠，只有你脖子上顶着的灵物才知道你一直在干嘛，是发展吗？是改变吗？还是反复吗？
June 13 在等待的日子里 在这段等待单位回复的日子里，我除了新录了首个人单曲——孤单北半球（主页上放的便是，或者http://pk.nfm365.com/superpodcast/wm_play.asp?id=1478）还有就是为了了解目前的身体状况究竟退化到什么地步，在家做了以下测试项目：
1. 助跑起跳摸高
2. 一分钟仰卧起坐
3. 连续俯卧撑
4. 坐位体前屈
具体方法我就不讲了，这个只要照着标准因地制宜地加以测试就行了，关键是结果依旧令人振奋的。
结果：
1. 净摸高65cm
2. 54个/min
3. 62个
4. 17cm
分析：
1. 摸高反映腿部肌肉的爆发力，而爆发力是我的身体强项啦。而这个成绩相对篮球专业运动员75-95的平均值区间亦不远，我已经很满意了。说明一点，大学四年虽只打过三场篮球赛的我，运动底子还在的。
2. 仰卧起坐主要测试腹部肌肉群的收缩力量，这个运动项目可使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。（Ps:炯炯比较自豪的就是腹部的八块肌肉清晰可见，下次秀给你看，哈哈）仰卧起坐很有讲究的，详见http://forum.lingdot.com/dispbbs.asp?boardid=42&id=38427
这个成绩比起初中时的60个有所退步，但仍然可观啊，按国家体育总局信息中心的标准，http://www.sport.gov.cn/power/show_info.php?n_id=860
O.K.接近满分哦。
3. 俯卧撑大家都再熟悉不过了，特别是男生。这个动作一直是训练胸部肌肉的经典动作，确实有增大胸大肌和三角肌体积的效果。正确的标准做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。如果随着力量增强，还可以将双脚放在台阶上来提高难度。
我的水准相对上海大学76个的校纪录来说，嗯，还行。 4. 坐位体前屈测试反映人体柔韧性。测试时，受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并扰，脚尖自然分开，全脚掌蹬在一平板上；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，测试双手中指指尖与平板的距离。注意事项：测试前，受试者应做准备活动，以防肌肉拉伤；测试时，膝关节不得屈曲，不得有突然前振的动作，要轻轻缓慢地前伸。
我又找来中考体质达标的评分数据，18厘米为优秀，哈哈，好高兴。
结论：
仅从这四个项目来看，身体的机能尚处于高峰，退化不明显。
不过，乐观的我也许搞了半天尽是在骗骗自己而已，因为很明显的，三个月没正规训练的身体已经很容易疲劳了。
工作繁忙的各位也要注意了哦，懒惰永远都是健康的天敌，不付出点汗水是没办法持续充满活力的。
我反正已在写运动计划了。有机会下次拿出来分享。 May 31 真诚与虚伪的简单定义 最近有被人说成是虚伪，因为似乎在他看来，我表里并不一致。
也许吧，因为很多时候我确实肩负着压力去做事，莫名的自己给自己的，好像总不能随意随性的表达自己。太顾及别人反倒成了一种包袱，使得我自觉不自觉地为给某人留下好印象而去压抑。有时，强硬的观点已经想好，话到嘴边又自然换成了另一种语气，真是可笑啊。
后来就自问了，那究竟什么是真诚呢，怎样又是虚伪呢？自己琢磨着下了个简单的定义。
真诚：心里本质特点的不加掩饰，自然流露。
虚伪：说出来不是心里真正想的，心里实际不认同，认为这是错的。
按这样的标准，我还算不上很虚伪，因为，我对人并不用心计，相反按一些朋友观点是有时单纯得有点幼稚。
呵呵，又回到对人宽容对己刻薄的想法上来了，原来，我真的很“虚伪“的，只是方式是经常习惯性地对己的虚伪，希望能让对方不那么讨厌罢了。 May 26 06.5.24 17:10那时我唱的第一首歌被北京广播电台放了！！ 同题。
事情经过是这样的：前天一个听过这首《月半弯》的好友突然发短消息说：“嘿，在767B的车上，听到你唱得那首歌了。”我说：“真的，假的？”他随即给予了相当的肯定，“骗你不是人”，并煞有其事地解释说通过比对原唱，确认99%就是你的声音。因为我们经常见面，他对于我的嗓音声线已经十分熟悉，再说这首歌他也听了很多遍了。一来他那么斩钉截铁，二来我后来说的四个本人独有的歌曲特征亦都一一证明符合那个时间所播放的歌曲，三来这种事确实有可能发生。于是，我记下了这个时刻，一曲用百来块买来的耳麦及简单的降噪、压限、中低音激励和混响做出来的音乐作品就能通过电波传播，
 ，我喜欢高瞻远瞩地说这应该是我这一路中又一辉煌的时刻，尽管没有亲身体验现场，也无法让更多的朋友共同见证，但那种自我满足与成就感已经够让人兴奋的了，呵呵。查了一下背景，比较有可能的是北京人民广播电台通过播客网拿了去用了。同学说侵犯版权， 那就不用了吧，反正作为一个普通的凡人这样的待遇已经够抵得上回报了。只是我在想，其实我唱得并非那么好，要那么多觉得并不好的人陪着忍受，会不会残酷点，呵呵，扯远了。 毕业论文下周就答辩了，我要抓紧些！
May 08 新录的几个笑话 大家可以多提些意见，我很随便的你们都知道的，所以听到就请说说想法吧，有些问题已经存在了，如咬字不准，变化不够。配音与朗诵应该算是有些技巧化的爱好了吧，我正打算用一辈子来学习与实践，大家要帮我哦。 May 05 成功，移植，再成功 这两天我都干啥去了？呵呵，第一天到梅隆镇广场搭人塔（很有趣哦，把人一层一层地送上去，我负责最底层的，辛苦吗？还好，负责最底层同学的协助工作）去的晚了，领队不想破坏他们上午的人员配备，就忍痛浪费了我这个人才，没让我承担第二层的连接工作。
后几天在家放松心情，为了更好地复出。看看书，写写字，打打字，跳跳舞，唱唱歌，呵呵，我曾经和最好的朋友说：你相信吗？你假如关我两三年，我绝不会让自己无聊。 铺开１６＊１５格的作文簿，照着字帖一个个练。练字的过程基本贯穿我大部分的大学生活，亦是我一次宝贵的成功经验。成功的经验可以移植，所以每当我面对一项陌生的棘手任务，我便会回忆这次零起点的积累历程，暗示我会依旧取得成功。每天花上十分钟左右静心写字，看似不难，但我们大多数的人并不习惯，我们更愿意投入大把的时间到那些并不重要甚至是娱乐范畴的事。成大事者与未成事者之间的差距，并非如大多数人想像是一道巨大的鸿沟。成大事者与不成大事者的区别往往在于一些小小的行动上，比别人多努力一点，你就拥有更多的成功机会。 想起伍迪·艾伦说的：“生活中90%的时间只是在混日子。大多数人的生活层次只停留在为吃饭而吃、为搭公车而搭、为工作而工作、为回家而回家。他们从一个地方逛到另一个地方，事情做完一件又一件，好像做了很多事，但却很少有时间去追求自己真正想要达成的目标。就这样，一直到老死。我猜想很多人临到退休时，才发现自己虚度了大半生，剩余的日子又在病痛中一点一点地流逝。想要成就自己的事业，这样做是绝对不行的，必须把时间和精力投入到专项上，你就能非同寻常。” 当你下次遇上束手无策，也可回想一下，我以前不也有过类似的安然度过的经验吗？任紧张的关卡过去后，我们就能正常发挥了。
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